محمد غنی پور
فوم رول یک روش درمانی است که اغلب برای بهبود انعطاف پذیری، کمک به ریکاوری و افزایش عملکرد ورزشی استفاده می شود. این تکنیک نوعی درمان رهاسازی عضله و بافتهای مربوطه متصل به آن بوده و با هدف اعمال فشار به بافت همبند عضلانی، اینکار را انجام‌می دهد. در طول فصل، ورزشکاران هفته های متوالی تمرین می کنند که می تواند آسیب زیادی به بدن آنها وارد کند. ورزشکاران باید از مزایای اجرای فوم نورد قبل و بعد از تمرینات روزانه خود آگاه باشند.
برای اینکه آزادسازی عضلانی بافتی موفقیت آمیز باشد، یک ورزشکار باید بافت نرم و فشار بافتی را به طور مداوم حفظ کند. لایه‌های مختلفی از بافت در بدن وجود دارد، اما همه لایه‌ها شامل بافتهای همبند نازک و کشسانی هستند که اطراف ساختارهای داخل بدن را می‌پیچند. بافت به عنوان یک پارچه بیولوژیکی عمل می کند و به بدن اجازه می دهد تا در بسیاری از حرکات و موقعیت های مختلف درگیر شود. برای ورزشکاران، هنگامی که بدن در طول تمرین درگیر حرکات تکراری می شود، احتمال زیادی وجود دارد که رشته های بافتی به الگوی مورد نظر خود برنگردند، که می تواند باعث درد، گره های عضلانی یا محدودیت در حرکت شود. هدف اصلی از فوم رول طولانی کردن و از بین بردن تجمعات بافتی در عضلات برای آماده شدن برای تمرین و کمک به ریکاوری بدن است.
غلتاندن فوم رول قبل از ورزش با افزایش جریان خون و از بین بردن سفتی در عضلات، گرم کردن موثرتری را فراهم می‌کند. هنگامی که ورزشکاران گره های عضلانی دردناک را ایجاد می کنند، باید از اطراف ناحیه عمومی شروع کنند و به آرامی حساس ترین نقطه را پیدا کنند. پس از پیدا شدن نقطه حساس، ورزشکاران باید این وضعیت را حفظ کرده و به مدت 30 تا 90 ثانیه استراحت کنند. همانطور که ناراحتی شروع به فروکش می کند، ورزشکاران باید روی حفظ یک هسته درد محکم تمرکز کنند و سعی در زوایای چرخش و موقعیت های مختلف، نواحی جایگزین عضله را هدف اصلی قرار دهند. در یک مطالعه Journal of Strength and Conditioning، خستگی پس از ورزش در ورزشکارانی که قبل از تست ورزشی از فوم رول استفاده میکردند در مقایسه با ورزشکارانی که از قبل تمرینات پلانکینگ انجام می‌دادند، کمتر بود. مطالعه دیگری نشان داد که عضلات چهارسر ران با فوم رول دامنه حرکتی اطراف مفاصل زانو را تا 10 درجه بهبود می بخشد. ورزش کردن بعد از تمرین یک عادت مفید برای ورزشکاران است که به طور روزانه تمرین می کنند تا سموم را از عضلات خارج کرده و دردهای احتمالی را کاهش دهند.
اگر به طور صحیح و مداوم استفاده شود، ورزشکاران از مزایای این درمان خودراهبر بهره مند خواهند شد. فوم رولینگ با کمک به گرم شدن عضلات، آماده شدن برای تمرینات روزانه و ریکاوری موثرتر پس از ورزش، روشی سازنده برای افزایش عملکرد ورزشی است. هدف اصلی این درمان رهاسازی تنش ایجاد شده در بافت عضلانی و خلاصی بدن از شر گره های دردناک است.
References: